stay healthy

隨住好多公司實行 Working from home (WFH)，我哋整個生活都變得唔再一樣。你可能係第一次喺屋企做嘢。ecostore 作為一個團隊，一直學習同實踐一啲保持健康嘅方法，幫助你喺照顧事業嘅同時亦照顧好自己。   設定規律 WFH 時要記住最重要嘅事係將工作同家庭分開。當你唔需要返公司時，工作嘅時間好容易用咗喺做屋企嘢上面，又或者掉轉頭用休息嘅時間去工作。 設定時間準時起身，嘗試保持有規律嘅睡眠時間表，起身嘅時候就好似平時返工一樣做好準備。 嘗試建立一個工作空間。除非你冇地方可以去，否則避免喺睡房同床做嘢。 由於你可能同另一半、室友、小朋友或者父母一齊住，因此搵到一個工作空間非常重要，以免被打擾。如果你有多餘嘅房，將佢變成工作窒，不妨喺房門上掛上 “請勿打擾” 標誌，以免工作時被滋擾。 好似喺公司一樣，比自己一個 lunch break。最好就係同平時放 lunch嘅時間一樣。 （唔好忘記手頭上準備一啲健康嘅零食呀!） 喺一日結束嘅時候熄咗個電腦，咁樣你就唔會心思思又想做嘢喇。 注意坐姿 如果你只係喺屋企做嘢一個月左右，咁可能唔需要專登買 home office 嘅傢俱。但係你都可以盡量令WFH工作區舒適又有足夠嘅支持。 盡量避免長時間喺梳化、地下或床度工作。 使用外接滑鼠同鍵盤，另外，你應該抬高部 laptop電腦，眉毛應該同屏幕頂部大致齊平。 確保你嘅檯（或者餐桌）嘅高度合適。打字時，前臂應該略略微向下傾斜。 如果你覺得將來都有機會再WFH，咁就值得投資去買張可以調節高度嘅凳。 當然係要經常坐直，呢個係同舒適冇關，但係會幫你保持工作嘅動力。 照顧健康 WFH 時，都要好好照顧自己。購買健康嘅零食，喺床頭櫃上擺啲書或者雜誌，或者喺一日結束時沖個熱水涼。 充分休息：適應WFH可能會使你嘅睡眠質素變得奇怪。喺屋企工作時，堅持好似平時咁起身同訓覺係保健嘅關鍵。 如果你今天冇 video call，點解唔敷個 mask或者幫頭髮焗個油呢？ 做運動，伸展筋骨，即使只係10-15分鐘。唔單止可以令你感覺良好，仲可以提高精力同效率。做啲瑜伽、快步行去或者踩個單車，或者喺小朋友唔喺身邊嘅時候，快速咁上下跳。 心態調整 做以下幾樣嘢可以令到隔離嘅時間更加易過。請記住，最難捱嘅時間係會過去嘅。 混亂嘅工作空間會分散注意力，增加壓力水平。你可能冇時間執房，但盡量保持工作區周圍整潔，咁樣就唔使成日對住一大堆雜物喇。 寫一個 to-do list，可以防止你分心或者忽然間唔知做乜。將 to-do list 上一項項嘅工作刪去係一個好好嘅感覺！ 將多出嚟嘅時間（因為我哋而家唔駛搭車返工放工），用嚟冥想或者諗正面嘅想法。安靜咁坐低，專注呼吸幾分鐘。  每日花幾分鐘時間打電話比其他人傾下計，保持同外界嘅溝通。或者分享下得意嘅 video。 嘗試限制你喺社交媒體上嘅時間，尤其係當你注意到社交媒體嘅資訊令你感到焦慮或者緊張時。 保持感恩嘅心。同你圈子入面嘅人傾下值得你感恩嘅事，或者喺訓覺前寫低。